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건강두바퀴서울

자전거는 다리의 근력이 약한 사람, 관절이나 허리가 좋지 않은 사람, 골다공증인 사람의 체력 향상은 물론, 칼로리 소비가 많아 비만인 사람에게도 발목이나 무릎에 큰 부담을 주지 않고 할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다.

자전거 운동의 효과

하체의 근력 및 근지구력 향상
심폐지구력 개선
체중감소와 복부둘레감소 등 비만개선(자전거타기를 한 시간 정도 하면 속도에 따라 400~700kcal 정도를 소비할 수 있으므로 걷기보다 약 3~4배 정도 높은 칼로리 소모)
혈중 콜레스테롤 수치 저하, 혈압정상화로 대사증후군 개선시킴
요통과 무릎 통증 완화
유연성 향상
우울과 불안개선

자전거 운동의 준비물품

안전모 : 가속이 붙은 상태에서 안전모를 착용하지 않고 넘어진다면 큰 사고가 발생할 수 있습니다.
보호안경 : 눈에 이물질이 들어가 시야확보가 힘들어지면 사고가 발생할 수 있습니다.
무릎 및 팔꿈치 보호대 : 사고로 인해 발생할 수 있는 외상으로부터 무릎 및 팔꿈치를 보호해줍니다.

자전거 운동의 효과

신장과 프레임 크기
165 미만 : 14.5인치 이하 프레임
163 ~ 170 : 15인치 프레임
168 ~ 175 : 16인치 프레임
173 ~ 180 : 17인치 프레임
177이상 : 18인치 프레임
*일반적인 정보입니다.
다리 길이와 숙련정도에 따라 안장 높이를 조절합니다.
  • 핸들높이 핸들높이 전방을 바라보는데 불편하지 않을 정도
    팔은 핸들을 잡았을 때 허리가 펴지게 유지하도록 합니다.
  • 안장높이 안장높이 페달이 가장 낮은 위치에 있을때 (6시 방향) 무릎이 약간 굽은 (각도 : 5˚) 자세
    다리 길이 (선 자세에서 가랑이부터 발다닥까지의 길이)의 105 ~ 107%의 높이
  • 페달 페달 발이 "11자모양" 이 되게 안쪽이나 바깥쪽으로 편향되지 않도록 합니다.
    발의 위치가 나쁘면 발목에 통증이 발생합니다.
  • 신발 신발 바닥이 딱딱하고 골고루 발산시킬 수 있는 신발이 좋습니다.