• 자전거 운동의 효과
• 자전거 운동방법 및 프로그램

자전거 운동의 효과

하체의 근력 및 근지구력 향상
심폐지구력 개선
체중감소와 복부둘레감소 등 비만개선(자전거타기를 한 시간 정도 하면 속도에 따라 400~700kcal 정도를 소비할 수 있으므로 걷기보다 약 3~4배 정도 높은 칼로리 소모)
혈중 콜레스테롤 수치 저하, 혈압정상화로 대사증후군 개선시킴
요통과 무릎 통증 완화
유연성 향상
우울과 불안개선

자전거 운동의 준비물품

안전모 : 가속이 붙은 상태에서 안전모를 착용하지 않고 넘어진다면 큰 사고가 발생할 수 있습니다.
보호안경 : 눈에 이물질이 들어가 시야확보가 힘들어지면 사고가 발생할 수 있습니다.
무릎 및 팔꿈치 보호대 : 사고로 인해 발생할 수 있는 외상으로부터 무릎 및 팔꿈치를 보호해줍니다.

자전거 운동의 효과

• 핸들높이 전방을 바라보는데 불편하지 않을 정도
  팔은 핸들을 잡았을 때 허리가 펴지게 유지하도록 합니다.
• 안장높이 페달이 가장 낮은 위치에 있을때 (6시 방향) 무릎이 약간 굽은 (각도 : 5˚) 자세
  다리 길이 (선 자세에서 가랑이부터 발바닥까지의 길이)의 105 ~ 107%의 높이
• 페달 발이 "11자모양" 이 되게 안쪽이나 바깥쪽으로 편향되지 않도록 합니다.
  발의 위치가 나쁘면 발목에 통증이 발생합니다.
• 신발 바닥이 딱딱하고 체중을 골고루 발산시킬 수 있는 신발이 좋습니다.