몸​과 마음이 지칠 때, 뜨거운 물에 발을 담그거나 몸을 뉘이면 온몸이 노곤노곤해집니다. 일상의 묵은 피로를 풀고 찌뿌드드한 몸의 활력을 찾고 싶을 때, 반신욕이나 족욕을 하곤 하는데요. 오늘은 지친 몸을 개운하게 만들어줄 올바른 족욕, 반신욕 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

올바른 반신욕 방법은?

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반신욕은 온몸을 물에 담그는 목욕과 달리 따뜻한 물을 받아놓고 하체만 물에 담그는 목욕법입니다. 반신욕은 상체와 하체의 불균형한 체온을 바로잡고, 몸속 냉기를 효과적으로 제거해 주는 것으로 알려져 있는데요. 전신욕을 하게 되면 심장에 부담을 줄 수 있지만, 반신욕은 하체에만 수압이 작용해 심장에 무리 없이 즐길 수 있습니다.

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차가운 기운은 위로 올리고, 따뜻한 기운은 아래로 내리는 효과가 있는 반신욕은 제대로 즐길 경우 소화불량, 수족냉증, 변비에 도움을 주며 긴장 완화와 불면증, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 하지만 잘못된 방법으로 즐기면 오히려 피부 건조, 감기, 두통 같은 부작용이 생길 수 있는데요.

 

올바른 반신욕을 위해 가장 중요한 요소는 물 온도와 시간, 횟수에요. 물 온도는 체온보다 약간 높은 38~40℃가 적당하며 30분 이상 하게 되면 체내 수분을 빼앗길 수 있으니 조심해 주세요. 아무리 좋은 약도 매일 먹으면 좋진 않겠죠. 반신욕은 일주일에 2~3번만 해 주시고, 물은 가슴 아래 명치까지만 오도록 받아주세요. 상체와 두 팔은 물 밖으로 내놓는 게 좋습니다.

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하루의 피로를 풀어주는 족욕

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반신욕만큼이나 많은 사람들이 즐기는 목욕이 바로 족욕입니다. 족욕은 말 그대로 발만 물에 담그는 목욕법인데요. 족욕은 혈액순환을 원활하게 하고, 뭉친 근육을 풀어주면서 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는 효과가 있어요. 그래서 매일 자기 전 족욕을 통해 피로를 푸는 이들이 많죠.

 

족욕은 발만 담그는 목욕법이기에 반신욕보다는 높은 온도에서 하는 게 좋은데요. 40~42℃의 따뜻한 물에 복사뼈부터 손가락 네 마디 높은 곳까지 잠길 수 있도록 물을 받습니다. 온도가 높은 만큼 최대 20분을 넘기지 않도록 주의해 주세요.

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족욕과 반신욕은 혈압이나 체온에 많은 영향을 미치니 당뇨병이나 심혈관질환을 앓고 있는 분들은 자제해 주세요. 몸이 나른하거나 어지러우면 즉각 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

 

반신욕, 족욕의 효과를 극대화하는 천연 입욕제

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따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 하는 것도 좋지만 천연 입욕제를 사용하면 반신욕의 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 사용하기 좋은 천연 입욕제를 소개하겠습니다.

 

1. 쑥

쑥은 예부터 약재로 사용될 정도로 좋은 성분이 많은 식재료죠. 햇빛에 바짝 말린 쑥을 거름망에 넣어서 반신욕 물에 30분만 우려주세요. 약쑥보다는 참쑥을 사용하는 게 좋으며 임산부를 비롯한 여성들에게 좋다고 하네요.

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2. 레몬

레몬은 칼슘과 구연산, 비타민C 등이 풍부해 늘어진 피부에 활력을 줄 수 있어요. 베이킹 소다로 잘 씻은 레몬을 바싹 말린 뒤, 거즈에 싸서 우려내면 됩니다. 상큼한 냄새가 나도 먹지 말고 피부에 양보해 주세요!

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3. 장미

장미 잎에는 마음을 안정시켜주는 세로토닌 향이 들어 있습니다. 그늘지고 통풍이 잘 되는 곳에서 말린 장미 잎을 거름망에 넣은 후 15분간 끓이고, 이 물을 욕조에 섞어주면 됩니다.

 

4. 녹차

비타민C가 풍부한 녹차는 항산화 효과와 피부 미백에 도움을 줍니다. 무좀이나 발냄새 제거에도 효과가 있으니 냄새로 고생하는 분들은 녹차 티백을 욕조에 함께 넣어주세요.

 

 

묵은 피로 탓에 자도 자도

피곤을 호소하는 분들이 많습니다.

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아무리 휴식을 취해도

피로가 풀리지 않고 개운하지 않다면

저녁에 족욕이나 반신욕을

시도해 보는 건 어떨까요?

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여러분의 피로를 말끔히 날려줄 겁니다.

출처 - [한국수자원공사], [K-water 공식 블로그(https://blog.naver.com/ilovekwater)]